冬季养生小知识

冬季，，，，，，万物珍藏，，，，，，天气变冷，，，，，，怎么前进增强人体在低温下的抗病能力，，，，，，冬天进补怎样越发康健，，，，，，快来看看这份冬季养生小知识吧！

01   冬季饮食保养

      冬季，，，，，，天气严寒，，，，，，应注重养心阳藏肾精。。。。养肾宜顺应时令，，，，，，遵照“冬藏”养生之道，，，，，，做到多“储备”、少“透支”，，，，，，就能康健长寿。。。。另外，，，，，，还应凭证小我私家体质选择食物或连系药膳举行调补，，，，，，以助发阳气、利于封藏。。。。

       温补类食物

      冬季要进补，，，，，，但不宜大补，，，，，，最好选择温补性子的食物来进食。。。。好比龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。。。。温补一定要适量，，，，，，并且要忌生冷，，，，，，饮食照旧以清淡为主。。。。特殊是血虚的人相宜吃温性食物，，，，，，如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，，，，，，这些食物油脂较量高，，，，，，冬天多吃能够资助我们抵御严寒。。。。

       平补类食物

      平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等

       滋补类食物

       滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效。。。。

02   冬季推荐食谱

       芹菜炒香干

       食材：芹菜1根，，，，，，香干2片，，，，，，干辣椒适量，，，，，，生姜，，，，，，生抽1汤匙，，，，，，盐适量。。。。

       要领：1、芹菜去茎切段，，，，，，香干切条，，，，，，生姜切末

                 2、锅中热油，，，，，，依次倒入生姜、干辣椒小火爆香

                 3、锅中倒入芹菜段大火翻炒片晌

                 4、接着倒入切好的香干翻炒片晌5、锅中倒入生抽、盐，，，，，，翻炒匀称。。。。

       中医以为，，，，，，芹菜性凉，，，，，，平肝健胃，，，，，，味甘辛无毒，，，，，，富含卵白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，，，，，，能兴奋中枢神经，，，，，，多饮食，，，，，，增进胃液渗透，，，，，，增进食欲，，，，，，并有祛痰作用。。。。芹菜可与香干等炒食，，，，，，色彩鲜艳，，，，，，味道清香。。。。

        羊肉炖萝卜

        食材：白萝卜500克，，，，，，羊肉250克，，，，，，姜、料酒、食盐适量。。。。

        要领：1、白萝卜、羊肉洗净切块备用。。。。

                  2、锅内放入适量清水将羊肉入锅，，，，，，开锅后五六分钟捞出羊肉，，，，，，水倒掉。。。。

                  3、重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，，，，，，炖至六成熟，，，，，，将白萝卜入锅至熟。。。。

       益气补虚，，，，，，温中暖下。。。。对腰膝酸软，，，，，，困倦乏力，，，，，，肾虚、脾胃虚寒者更为相宜。。。。

       莲藕煲幼鸡

       质料：幼鸡半只、莲藕一根、生花生一把、姜葱适量、料酒一小勺、盐适量。。。。

       食材：1、鸡洗净、切成小块，，，，，，用加了姜片、料酒的水飞过。。。。莲藕洗净，，，，，，切两个铜币厚的片，，，，，，姜切片，，，，，，葱切段，，，，，，花生洗净等用。。。。

                2、置净锅，，，，，，加少许油，，，，，，三成热时放姜、葱煸香，，，，，，下鸡块中火炒出香味，，，，，，加足水，，，，，，下入藕片、花生大火烧开，，，，，，关小火煲40分钟。。。。

        止血、预防血虚、强壮胃粘膜、改善肠胃。。。。

03   冬季康健保养

      适量运动

      虽然许多人都会说想蛰伏，，，，，，严寒的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，，，，，，可是冬季照旧要适量运动的，，，，，，不过冬天不适合较量强烈的运动，，，，，，可以选择一些轻松的运动，，，，，，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，，，，，，在做运动的时间也要注重防寒保暖，，，，，，不要一出汗就脱衣服，，，，，，过低的气温很容易让人受寒伤风。。。。

       起居方面

       早卧晚起，，，，，，必待日光，，，，，，同时也要多穿衣服，，，，，，阻止不须要的户外活动，，，，，，避免阳气太过的消耗。。。。“起居有常，，，，，，养其神也，，，，，，不妄劳作，，，，，，养其精也”，，，，，，若能合理安排起居作息，，，，，，就能保养神情，，，，，，劳逸适度可养其肾精。。。。只管做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。。。。

      泡足通络

      足部连通着许多经穴，，，，，，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，，，，，，是冬季既利便又有用的外用调理方法之一。。。。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，，，，，，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。。。。

      泡足虽然有益，，，，，，但也不是人人适合，，，，，，好比严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。。。。使用时详细药物及剂量，，，，，，需在医师指导下凭证差别病证体质举行配比。。。。

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